Todo mundo já ouviu ou sabe que a corrida e caminhada, fazem bem para nossa saúde. São dois dos exercícios mais fáceis e praticados atualmente, pois são simples e fáceis de realizar.
Porem, o que poucos sabem é quantos benefícios existem em incluir pelo menos uma caminhada de 30 minutos em sua rotina diária. Criar o hábito de caminhar, pode ter um grande efeito em sua saúde física e mental.
Nosso corpo é projetado para caminhar. Mas infelizmente, a rotina diária, o estilo de vida que levamos, nos mantem sentados boa parte do dia. No entanto reservar um tempo para caminhar ou fazer uma corrida de 30 minutos todos os dias, com certeza trará grandes benefícios para a sua saúde. Veja 10 coisas que acontecem ao caminhar todos os dias.
1. Benefícios para o coração
Uma caminhada rápida é uma excelente maneira de exercitar os músculos do coração. Como a caminhada é uma forma de exercício cardiovascular, ela aumenta a frequência cardíaca. Este é o número de vezes que seu coração bate por minuto.
A frequência cardíaca em repouso e a frequência cardíaca em exercício serão diferentes. Uma frequência cardíaca elevada faz o coração bombear mais rápido. Os músculos do coração são como quaisquer outros músculos do corpo. Eles precisam de exercício.
De acordo com o cardiologista Juliano Burckhardt, basta apenas 30 minutos na maioria dos dias para promover a saúde geral do coração, por isso aquela caminhada até o ponto de ônibus, aquela corrida pela manhã, ou o passeio com o cachorro são de extrema importância para um coração saudável.
2. Caminhar pode ajuda as articulações
Articulações duras e com dificuldades de movimento podem causar muitos desconfortos. Porém não o impede de caminhar todos os dias. Inicialmente, pode ser uma luta, pois as articulações não conseguem flexionar. Caminhar pode ser um pouco doloroso também.
No entanto, você deve continuar sabendo que, a longo prazo, a caminhada proporcionará o alívio necessário. Mas se você tem uma condição que enfraquece suas articulações ou as torna rígidas, você deve consultar seu médico antes de começar a fazer exercícios diários.
Na maioria dos casos, os médicos recomendam a caminhada, mas alertam os pacientes para não exagerar. Depois de um tempo, você notará que suas articulações começam a doer menos e ficam mais flexíveis.
3. Melhora a aparência
Talvez você não saiba mais a caminhada e corrida são ótimas para desacelerar o envelhecimento da pele constituindo uma ótima aparência, porem como isso pode ser possível?
De acordo Beatriz Lassance membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. Durante a corrida, toda a nossa circulação fica mais solicitada. Isso aumenta seu fluxo sanguíneo, e consequentemente, o aporte de nutrientes e oxigênio para todos os tecidos.
Com o aumento do fluxo sanguíneo, o sistema linfático trabalha com maior agilidade, proporcionando a desintoxicação de nosso organismo e a diminuição da retenção de líquidos. Deixando a pele mais hidratada e corada.
4. Diminuição da ansiedade
A corrida e caminhada são fortes alinhadas para aliviar a ansiedade causada pelo dia a dia estressante. Como é uma atividade considerada lúdica, e podendo ser praticada de forma individual ou em grupo, correr e caminhar pode liberar endorfinas que são consideradas relaxantes naturais.
Além de ser um dos esportes mais praticados, fica fácil conhecer pessoas, o que poder gerar relacionamentos amorosos e de amizades.
5. Caminhar pode ajudar a aliviar a pressão alta
A hipertensão arterial é o resultado da pressão exercida sobre as artérias e veias do corpo à medida que o coração bombeia o sangue através delas. No entanto se a pressão nas veias e artérias forem muito grande, as paredes desses vasos sanguíneos podem ficar enfraquecidas, podendo levar a um ataque cardíaco ou derrame.
Um coração saudável e forte pode bombear o sangue necessário pelo corpo com menos esforço. Dessa forma a pressão nas artérias e veias são reduzida.
Apenas 10 minutos de caminhada por dia podem fazer uma mudança significativa na sua pressão arterial. Os 30 minutos recomendados podem tornar o impacto mais significativo.
6. Caminhar ajuda a controlar o açúcar no sangue
O alto nível de açúcar no sangue é o resultado de altos níveis de glicose não utilizada armazenada no sangue. Isso representa uma ameaça potencial para o corpo. A insulina do pâncreas ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Às vezes, a insulina não consegue se controlar sozinha. Quando o corpo não consegue processar a glicose e manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, existe o risco de desenvolver diabetes.
O exercício físico é essencial para manter níveis de açúcar no sangue estável. À medida que a frequência cardíaca aumenta, o corpo começa a usar mais glicose no sangue. Assim alimentando os músculos que permitem que eles continuem trabalhando.
7. Caminhar pode acelerar o seu metabolismo
Nossos corpos usam como combustível os alimentos que comemos. Quando você enche o tanque, mas não vai a lugar nenhum, o combustível permanece inutilizado. Desse modo, gorduras e açúcares não utilizados são armazenados para uso futuro.
Mas se não forem usados, levam ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e ao aumento de peso. Metabolismo é a taxa na qual seu corpo converte alimentos em energia. Uma taxa metabólica lenta significa que você provavelmente ganhará peso. Você pode acelerar seu metabolismo com exercícios regulares, como a corrida e caminhada.
No minuto em que você começa a andar, seus músculos começam a trabalhar e exigem combustível que o corpo metaboliza. Isso minimizará a quantidade de gorduras e açúcares não convertidos retidos no corpo e ajudará você a perder peso.
8. Caminhar pode aumentar a capacidade do seu sistema imunológico de combater infecções
Uma pessoa que tem o hábito de caminhar tem menos probabilidade de pegar um resfriado do que outra. A atividade física pode expulsar as bactérias das vias aéreas antes que elas possam se estabelecer. O exercício pode causar diferenças nos anticorpos e glóbulos brancos. Quando anticorpos e glóbulos brancos detectam uma ameaça, eles agem para combatê-la. Durante uma caminhada, o fluxo sanguíneo torna-se mais rápido. Os anticorpos e os glóbulos brancos viajam pelo corpo mais rapidamente.
Isso aumenta suas chances de detectar uma ameaça mais cedo. A intervenção precoce do sistema imunológico impede que a infecção se instale. A temperatura corporal elevada causada por uma caminhada também pode impedir o crescimento e a propagação de bactérias que só prosperam em uma determinada temperatura. Caminhar também reduz a liberação de hormônios do estresse, que podem tornar o corpo suscetível a doenças.
9. Caminhar pode ajudar a melhorar seus padrões de sono
Muitas pessoas passam por períodos em que lutam para dormir. No entanto, se o problema persistir, você pode ter insônia. Muitas pessoas pensam que o único tratamento possível para a insônia é a medicação para dormir. Isto não é necessariamente verdade. Uma das primeiras coisas que seu médico perguntará se você reclamar de insônia é quanto você se exercita.
Isso porque um programa de exercícios está intimamente relacionado a bons padrões de sono. Uma maneira ideal de controlar seus padrões de sono é começar a caminhar. Um estudo realizado entre pessoas que sofrem de insônia crônica descobriu que caminhar reduz o tempo que leva para adormecer. Também prolongou o tempo que passaram dormindo. Caminhar diminui a ansiedade, que muitas vezes é um fator de insônia. O aumento da temperatura corporal e o resfriamento posterior também podem promover o sono.
10. Viva bem e mais
A falta de atividade física pode levar a uma morte precoce. Não se exercitar reduz sua expectativa de vida. Caminhar reduz o risco de muitas doenças que podem encurtar sua vida. Estes incluem diabetes tipo 2, doenças cardíacas, doenças pulmonares, distúrbios digestivos, perda de memória e desequilíbrios hormonais. A obesidade pode provocar o aparecimento de tais condições. Caminhar pode ajudar uma pessoa obesa a perder peso e se proteger do desenvolvimento dessas condições médicas que ameaçam a vida. Os caminhantes perdem peso participando desse exercício prazeroso.
Vários estudos foram realizados que mostram uma ligação causal entre o exercício regular e uma vida mais longa. Exercícios como caminhar podem prevenir derrames e ataques cardíacos, que estão entre as principais causas de morte prematura. Mesmo as pessoas que fumam podem se beneficiar de caminhadas regulares ou algum outro exercício. No entanto, suas chances de prolongar suas vidas aumentarão ainda mais se eles pararem de fumar completamente.
Exercício Faz Bem
A realização de atividade física aumenta os batimentos cardíacos promovendo um maior gasto de calorias. Com uma simples corrida ou caminhada, os gastos de calorias variam entre 150 kcal e 300 kcal, e dependendo da intensidade realizada, os valores podem ser bem mais altos.
Praticando 30 minutos com consistência, fica bem fácil a redução de peso. E sem contar que é um exercício muito praticado em parques e praças, proporcionando um agradável passeio. Se quer saber mais sobre perda de peso leia nosso outro post.