Quer começar a ter hábitos saudáveis mas não sabe por onde começar? Nesse artigo vamos te ajudar! Pois ter uma vida com mais vitalidade depende da criação de hábitos saudáveis.
Não tem outro jeito, para construir hábitos saudáveis e assim se sentir melhor, é preciso cuidar do corpo e mente. Por exemplo, você sabia que ter noites mal dormidas pode contribuir de forma negativa para sua rotina diária? Podendo reduzir sua produtividade, disposição para realizar tarefas simples e até mesmo problemas de saúde.
Desse modo, o que queremos dizer é que para ter uma vida melhor você precisa se dedicar para ter hábitos saudáveis. Portanto continue a leitura e saiba o que você pode fazer no seu dia a dia para ter sua mente e seu corpo saudáveis! Veja abaixo algumas dicas de hábitos saudáveis
1. Beba água assim que acordar
Começar o dia tomando uma quantidade considerável de água é muito importante. Pois Acordamos desidratado, portanto, reabastecer sua hidratação ajudará a impulsionar seus sistemas para começar o dia.
Desse modo, para manter o bom funcionamento do corpo e assim se manter saudável, dedique-se a beber água de forma correta todos os dias. Entretanto é importante não exagerar no consumo, sendo assim te aconselho a acessar o site Tua saúde para consultar a estimativa de quantos litros de água consumir ao dia.
2. Tome um bom café da manhã
Procure tomar um café da manhã com alto teor de fibras todos os dias para reduzir a “névoa” cerebral e melhorar a saúde do seu coração. Sendo assim, alguns alimentos recomendados são:
- Aveia;
- Iogurte;
- Frutas;
- Grãos integrais;
- Leite.
Além de alimentos ricos em fibras, também é muito importante incluir alimentos saudáveis e evitar alimentos industrializados e processados. E essa regra aplica-se não só ao café da manhã, mas em todas as outras refeições.
3. Prepare a sua refeição
Preparar a alimentação previamente além de ajudar a economizar tempo é importante para garantir uma alimentação mais saudável. Pois ao não ter as refeições já prontas se abre espaço para comprar lanches de fast food, ou seja, não planejar sua alimentação traz mais chances de ter uma dieta inadequada e prejudicial à saúde.
Portanto, no início de cada semana, defina um dia para planejar e preparar suas refeições para o café da manhã, almoço, jantar e lanches!
4 Evite beber refrigerante
Controlar o consumo de refrigerante é importante para evitar problemas de saúde futuros. Pois o refrigerante é uma grande fonte de açúcar e contém produtos químicos não saudáveis. Sem contar que a redução do refrigerante pode ajudar a:
- Perder peso e controlar o peso;
- Melhorar a higiene dental;
- Fortalecer os ossos.
5 Caminhe diariamente
Ajude sua saúde física fazendo uma curta caminhada todos os dias. Isso pode servir como uma pausa para sua mente e seu corpo depois de se envolver no seu dia-a-dia, e o exercício físico serve como um ótimo apaziguador do estresse.
E não precisa de muito, cerca de 30 minutos por dia já pode ser o suficiente para aliviar o estresse e também ter mais disposição.
6 Prefira subir as escadas
Subir escadas é um ótimo exercício físico para fazer no dia, pois não é preciso apenas de uma escada. Portanto, optar por subir as escadas quando elas estiverem disponíveis é uma boa escolha para a saúde.
Desse modo, optar por ir de escada ao invés de usar o elevador já é um hábito que ajuda na saúde.
7 Saia com os seus amigos e relaxe
Com tantas tarefas a se fazer durante o dia, o estresse muitas vezes é inevitável. Mas uma ótima maneira de combater o estresse e assim ter mais saúde é sair com os amigos. E aqui a regra é se divertir, sem preocupações apenas curtir com quem você gosta.
Então marque de sair com quem você gosta e apenas curta o momento, sem pensar em trabalho, contas e problemas. Somente desfrute do momento.
8 Estabeleça uma rotina
Escolha uma rotina para o seu dia e cumpra para ajudar a ajustar e manter seus hábitos saudáveis.
Por exemplo, escolha quando você vai acordar, malhar, comer e dormir; em seguida, aplique as tarefas todos os dias. Você terá seus hábitos enraizados em sua rotina em pouco tempo!
9. Sempre aprenda algo novo
Escolher um novo hobby, idioma ou habilidade para aprender em seu tempo livre é um hábito muito saudável. Pois irá permitir que você sinta prazer e assim possa se desconectar um pouco de toda a rotina estressante.
Além de que ao concentrar sua energia em uma atividade que gera prazer para si, será possível descansar o seu cérebro, porque você estará investindo em si mesmo e não apenas realizando tarefas automáticas.
Porém é importante estar atento a atividade que pretende aprender, ou seja, tudo o que traz distração deve ser evitado. Leitura, quebra-cabeças e escrita, por exemplo, são ótimas alternativas durante esses tempos!
Obrigado por ler até aqui espero que esse artigo tenha ajudado a como melhorar sua rotina e seus hábitos.