Muitas pessoas tentam emagrecer fazendo dietas loucas que encontram na internet, ou que uma amigo(a) fez e deu certo. Normalmente são dietas restritivas, que incentivam o indivíduo a deixar de consumir algum macronutriente, os componentes da alimentação que são fundamentais para o corpo humano, como proteínas, carboidratos e gorduras.
Muitas vezes elas até ajudam a perder peso rapidamente, porém, as consequências podem ser graves. Mais saibam que existe sim uma dieta para emagrecer sem sofrimento. Conheçam a Dieta Flexível.
O que é Dieta Flexível?
A dieta flexível é baseada no controle de calorias e dos macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras. É indicada para pessoas que querem emagrecer sem sofrimento e que tenham dificuldades em mudar seus hábitos alimentares, pois não há restrições de alimentos.
Porém o ideal é valorizar alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e verduras, que em geral trazem mais saciedade para o organismo com um valor menor de calorias.
Primeiro Passo:
Sabemos que para emagrecer é necessário consumir uma quantidade menor de calorias, que o nosso corpo gastaria diariamente, para isso é necessário saber a Taxa Metabólica Basal.
Ai vem a pergunta: Como saber a quantidade de calorias que eu gasto diariamente? Hoje em dia é fácil encontrar vários aplicativos que facilitam as pessoas encontrarem sua Taxa Metabólica Basal, um dos aplicativos utilizados por nossos editores e recomendado é o My Fitness Pal, acesse aqui e veja.
É um aplicativo completo para quem precisa emagrecer. Existe a versão gratuita e a Premium. Com a versão gratuita já é possível começar a sua dieta flexível.
Como Começar a Dieta Flexível
Assim como toda dieta, recomendamos que procure um nutricionista de sua preferencia, ele(a) é o profissional mais indicado para dizer como começar e passar mais informações. Porém podemos adiantar alguns pontos.
A primeira coisa a se fazer é saber qual a sua Taxa Metabólica Basal conforme mencionado acima. Utilizando o aplicativo My Fitness Pal, e colocando as informações corretas, ele mesmo passará as informações de quantas calorias você deverá consumir diariamente para conseguir emagrecer sem sofrimento.
Como Controlar os Macronutrientes?
Com o aplicativo baixado, anote todos as refeições feitas durante o dia e o aplicativo diminuirá as calorias consumidas e informando as calorias que ainda poderá consumir. Um ponto importante a se atentar e ficar de olho na quantidade de macronientes consumidas durante o dia, é um ponto importantíssimo, para conseguir resultados.
No site do influencer Gorgonoid, é possível utilizar uma calculadora para o calculo da dieta flexível, com a quantidade de macronutrientes para cada individuo. Outro influencer bastante focado na Dieta Flexível é o Grabriel Arones, nos eu canal no youtube possui muitas informações sobre a Dieta.
A Dieta é Segura?
Segundo a nutricionista, Carolina Yamin Abdelnur, nutricionista da Clínica Dra. Maria Fernanda Barca e pós-graduada em Neurociência no Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (IIEPAE) em entrevista ao site Viva Bem/UOL a dieta flexível é eficiente e saudável de maneira geral.
“Quando o indivíduo segue uma alimentação saudável, com alimentos naturais e de boa qualidade, e utiliza o método apenas para controlar quantidades e conseguir incluir alimentos diferentes sem medo de não atingir seus objetivos”, esclarece. Porém, o método pode não ser tão saudável quando é utilizado de maneira inconsequente e sem atenção aos nutrientes.
A Dieta Realmente Funciona?
Se respeitado os Macronutrientes indicados, a dieta flexível funciona sim. Mas sempre mantendo hábitos saudáveis de alimentação, pratique exercícios, mantenha o corpo em movimento, para alcançar os seus objetivos.