Quase todos os iniciantes em academia, às vezes utilizam o método de treino ABC sem saber o que é. Este método de treino é um dos mais utilizados pelos instrutores de academia e personal trainer, dependendo do objetivo de cada pessoa.
Se você é uma dessas pessoas, vamos te explicar, você vai entender o método e para que ele serve. No final deste artigo deixaremos uma ficha ABC para vocês utilizarem no seu treino.
O que é método/treino ABC
É simples e eficaz, o método ABC é simplesmente dividir o seu treino em grupos musculares, trabalhando cada um em dias diferentes. Dando o tempo correto e maior para se recuperarem. Os treinos mais comuns são divididos entre estas formas:
1
A: peito, tríceps e ombros;
B: costas e bíceps;
C: treino inferior;
2
A: costas, bíceps e ombros;
B: coxa, glúteos e lombar;
C: peito, tríceps e abdômen;
3
A: peito e tríceps;
B: costas e bíceps;
C: pernas e ombros;
4
A: peito e costas;
B: bíceps e tríceps;
C: perna e ombros.
Dependendo do tempo que você está aplicando o método é indicado que você realize o aumento de carga aos poucos, o que auxiliará em seus resultados, por meio de uma alta tensão quando o músculo forem estimulado, assim contribuindo para a síntese das proteínas, assegurando mais força e desenvolvendo uma maior resistência muscular.
Para que serve o treino ABC
Esse método de treino é bastante utilizado para quem busca a hipertrofia. Para quem quer emagrecer também pode ser muito efetivo, isso porque o trino ABC faz com que o indivíduo intensifique o exercício de somente um conjunto muscular de cada vez, consumindo menos carga energética com os músculos não trabalhados, ajudando no ganho de massa muscular.
A prática do treino ABC sozinha não é o bastante para alcançar a hipertrofia, auxiliar no emagrecimento, aumento de força e na resistência muscular. Além do treino, é necessário que você tenha boas práticas alimentares, ingerindo mais proteínas e gorduras boas. Aqui no nosso dicasfit.com você encontra várias receitas para auxiliar na sua alimentação CLIQUE AQUI E VEJA
Como fazer o treino ABC
Vai depender de cada indivíduo, de seu nível de treinamento e disponibilidade de tempo. Com essas informações o instrutor ou personal poderá recomendar a execução do treino ABC, alternando entre uma ou duas vezes por semana, proporcionando maior eficácia na evolução de sua hipertrofia. Dessa forma os músculos serão sempre estimulados, facilitando a síntese de proteínas e o desenvolvimento muscular.
Descanso
É essencial trabalhar cada grupo muscular no máximo duas vezes por semana. Isso porque, mesmo realizando com alta intensidade, o grupo muscular passará por 168h de descanso, mais do que o recomendado para quem quer ter uma evolução.
No treino ABC com 2 treinos de cada grupo por semana, o descanso té respeitado, afinal, haverá dois dias de intervalo até você treinar o mesmo grupo novamente, mas sem exageros.
Agora vocês sabem o que é um treino ABC. É só ter foco e disciplina que os resultados aparecerão.
Ficha treino ABC