Quem quer ter uma vida saudável com certeza já ouviu falar do treino cardio. Mas você sabe o que é esse treino? Quais são os seus benefícios e quais treinos cardíacos podem ser feitos?
Neste artigo buscamos explorar cada uma dessas perguntas e assim respondê-las da forma mais clara e objetiva possível.
Portanto, se você quer saber como o treino cardio pode ser um forte aliado para a construção de uma rotina saudável, continue lendo.
O que é treino cardio?
O cardio é um treinamento que trabalha o sistema cardiovascular e respiratório. Por isso o nome cardio, que deriva da junção dos termos cardiovascular e respiratório. Dessa forma o cardio fortalece estes dois sistemas.
E esse fortalecimento se dá, pelo fato de o treinamento cardio exigir que os músculos do coração e pulmão trabalhem de forma mais intensa. Desse modo, ao realizar com frequência os treinos, estes músculos responsáveis respectivamente pelo sistema cardiovascular e respiratório se desenvolvem e se fortalecem.
Assim a realização do cardio é importante para um bom funcionamento do corpo, dessa forma gerando benefícios para a saúde e bem estar.
Benefícios do treino cardio
Fazer atividade física é super importante para a saúde geral do corpo e mente. Desse modo são inúmeros os benefícios que a realização do cardio pode gerar, quando realizado com frequência e constância.
Melhora o desempenho do sistema respiratório
Como falado anteriormente os treinos cardios trabalham o sistema respiratório, desse modo a capacidade do pulmão de oxigenar e eliminar o gás carbônico do corpo é aumentada. Assim gerando fortalecimento do sistema respiratório.
Melhora o sistema cardiovascular
Os exercícios cardio também são grandes aliados para o fortalecimento do coração, pois estes exercícios proporcionam o aumento dos batimentos cardíacos. Dessa forma fortalecendo os músculos do coração.
E esse fortalecimento pode diminuir o colesterol ruim. Reduz inchaços, causados pelas retenções de líquidos. Sem contar no potencial de prevenir doenças cardiovasculares.
Ajuda na perda e controle do peso
Os exercícios cardios proporcionam uma perda de peso considerável. Isto porque ao realizar os exercícios cardio o corpo consome mais energia, dessa utiliza-se da gordura corporal como fonte de energia, assim reduzindo o peso corporal.
Desse modo, não só ocorre a perda de peso, mas também a prevenção de doenças cardiovasculares e também da obesidade.
Aumenta a resistência muscular
Com a realização frequente dos treinos cardio, a musculatura e sistemas cardiovasculares e respiratório se fortalecem. Dessa forma ocorre o aumento da resistência muscular, e consequentemente se tem mais disposição.
Portanto quem pratica frequentemente o cardio, tem mais disposição para realizar tarefas simples do dia a dia, como sentar, subir e descer escadas, caminhar, entre outras.
Opções de exercícios cardio para praticar
São inúmeros os treinamentos cardio que podem ser realizados, e o melhor que muitos podem ser feitos ao ar livre. Assim proporcionando não só benefícios para o corpo, mas também para a mente, como por exemplo a redução do estresse.
Caminhada e corrida na esteira ou ar livre
A caminhada e corrida são exercícios cardio que podem ser feitos na esteira, ou seja dentro de uma academia ou até mesmo em casa. Ou ao ar livre, seja correndo em um parque, rua ou estradas de terra.
Além de exercícios que exigem baixo custo para iniciar. Pois é necessário apenas um tênis e roupas adequadas para a prática. Sendo ideal para aqueles que querem ser saudáveis, mas não pretendem gastar muito.
Natação
Para aqueles que não podem realizar exercícios de alto impacto nas articulações, a natação é a opção ideal, pois é praticada na água. Assim reduzindo a probabilidade de lesões nas articulações.
Além disso, a natação também contribui para o ganho de massa muscular, aumento da flexibilidade, melhora da qualidade do sono e redução do estresse, fortalecimento do sistema respiratório e prevenção de doenças cardíacas.
Andar de bicicleta
Assim como caminhar e correr, andar de bicicleta também é um ótimo exercício cardio que pode ser praticado em casa, academia ou ao ar livre. Porém andar de bicicleta oferece um menor impacto nas articulações.
Sendo assim uma boa opção de exercício cardio para aqueles que têm limitações e não podem ter grande impacto no joelho por exemplo.
E uma dica para aqueles que desejam economizar, é ao invés de comprar uma bicicleta se tem a opção de alugar uma apenas para praticar o exercício por algumas horas. Dessa forma não será necessário investir tanto inicialmente.
Exercícios HIIT
Os treinos hiit ou treinos de intervalo de alta intensidade são exercícios que consistem em atividades de alta intensidade realizadas por pequenos períodos de tempo, com intervalos de descanso curtos.
Esse treinamento proporciona uma grande perda de peso, além dos benefícios já citados dos exercícios cardio.
Outro ponto é que por serem treinos de curto período são ótimos para quem não tem tanto tempo para praticar atividade física durante o dia.
Opções de exercícios cardio para praticar em casa
Como podemos ver alguns exercícios cardio podem ser feitos em casa, como a corrida, caminhada e andar de bicicleta. Mas para isso é necessário comprar uma esteira ou bicicleta ergométrica, que tem um valor significativo.
Pensando naqueles que não podem ou não querem investir tanto, mas ainda sim querem manter uma rotina saudável. Preparamos abaixo uma lista de exercícios que podem ser praticados em casa e que exigem pouco ou nenhum investimento financeiro.
- Pular corda;
- Escalada;
- Burpees;
- Agachamento com saltos;
- Polichinelos;
- Corrida estacionária.
Conclusão
O treinamento cardio sem dúvidas entrega diversos benefícios para manter uma rotina saudável. Portanto praticá-los é uma excelente opção para quem deseja ter mais disposição, resistência muscular e também se prevenir contra certas doenças.
Porém é preciso ter o acompanhamento de um profissional da área antes de iniciar a prática de qualquer um dos exercícios aqui apresentados. Pois assim é possível garantir a prática correta dos exercícios e evitar lesões