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Treino HIIT, o que é, quais os benefícios e como fazer?

O Treino HIIT, tem como objetivo acelerar o metabolismo, e dessa forma ajudar na queima de gordura. A palavra HIIT é de origem americana High Intensity Interval Training. Traduzindo para o português Treino com intervalos de alta intensidade. 

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Queimar gordura e alcançar o peso ideal, é o sonho de muitas pessoas. E o treino HIIT, vem ganhando espaço, quando o assunto é gastar calorias. Pois você não precisa ficar horas na esteira, ou então, pedalando na bike da academia.

Um outro ponto que podemos destacar, é a possibilidade de realizar o treino em casa, e sem tomar muito tempo do seu dia. Por ser um treino de alta intensidade, é feito em poucos minutos. Porém com altos gastos calóricos.

Benefícios do treino HIIT

Como mencionado anteriormente o treino HIIT, é uma atividade física de alta intensidade. É preciso fazer os intervalos de forma correta, para alcançar os resultados desejados, e de 2 a 3 vezes por semana. Veja abaixo os benefícios:

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  • Aumento significativo do metabolismo.
  • Ajuda no processo de queima de gordura durante e após o treino.
  • Aumenta e melhora o condicionamento físico.
  • Melhora sua saúde cardiorrespiratória.
  • Ajuda no controle da pressão arterial.
  • Aumenta sua captação de oxigênio
  • Auxilia no ganho de massa magra.

Além dos benefícios acima, o HIIT traz a sensação de bem-estar, maior disposição. E assim como toda a atividade física, diminui o nível de ansiedade, estresse, e também fortalece seu sistema imunológico. 

Como o HIIT funciona

O segredo está em levar o esforço físico à exaustão. Durante os treinos você deve manter sua frequência cardíaca entre 80% a 95%. A ideia do treino é conseguir resultados em menos tempo.

Para um treino eficaz é necessário menos de 30 minutos, e ao final se fizer tudo certinho, sentirá uma sensação de exaustão e quase sem fôlego.

Faça os movimentos de forma correta, e no início vá devagar. Assim com o tempo você conseguirá fazer os movimentos de maneira certa. Além disso, é ideal para quem não tem muito tempo disponível.

Como Fazer o Treino HIIT

A grande vantagem, é que ele pode ser feito simplesmente em qualquer lugar. O treino deve ser variado de acordo com o objetivo de cada pessoa. Portanto o número de séries, tempo e intervalos também serão diferentes.

Normalmente os treinos são feitos por aproximadamente de 30 a 60 segundos, e em seguida com descanso também de 30 a 60 segundos. Ou seja, o tempo que você estiver fazendo o exercício em alta intensidade, será o mesmo tempo de descanso.

O descanso pode ser feito de forma passiva ou ativa. Isto é parado ou em movimento, dando sequência ao exercício, mas de forma menos intensa.

Veja também dieta para auxiliar: Dieta Flexível Saiba Como Emagrecer Sem Sofrimento.

Dicas de Treinos

Preparamos para você um treino HIIT, e que você pode fazer em casa. Escolha o exercício de sua preferência, pode ser: pular corda, polichinelo, subir escadas, corrida, agachamentos, burppe, entre vários outros exercícios.

Como dito anteriormente, pegue leve no início e com um tempo seu próprio corpo se acostuma com o treino, e você vai conseguir aumentar a intensidade.

Sempre ressaltamos que antes de iniciar qualquer exercício físico, procure orientação médica, para verificar alguma impossibilidade de praticar a atividade. 

Nível Iniciante

Tempo médio de treino: 24 minutos

  1. 4 minutos de aquecimento leve. 
  2. 30 segundo de treino em alta intensidade
  3. 1 minuto de exercício em baixa intensidade

Repita o passo 2 e 3 por 16 minutos, e por fim finalize com exercício leve por 4 minutos.

Nível Intermediário

Tempo médio de treino: 24 minutos

  1. 4 minutos de aquecimento leve. 
  2. 30 segundo de treino em alta intensidade
  3. 30 segundo de exercício intensidade moderada

Repita o passo 2 e 3 por 16 minutos, e por fim finalize com exercício leve por 4 minutos.

Nível Avançado

Tempo médio de treino: 20 minutos

  1. 2 minutos de aquecimento médio. 
  2. 1 minuto de treino em alta intensidade
  3. 30 segundos de exercício em baixa intensidade

Repita o passo 2 e 3 por 16 minutos, e por fim finalize com exercício leve por 2 minutos.

Conclusões sobre o treino HIIT

Os treinos seguem protocolos com base em pesquisas científicas, e seus resultados foram comprovados. O HIIT é ideal, se seu objetivo é emagrecer, ou melhorar sua condição cardiovascular, ou então um condicionamento físico melhor.

O treino é prático e pode ser feito em poucos minutos, mas não deixando de ter resultados. E seus benefícios envolvem uma saúde de forma geral. Porém, assim como todo exercício físico é necessário cuidados. 

Faça no máximo 3x na semana, ainda mais se você for iniciante. Coloque um tênis adequado e que seja confortável. E mais uma vez, não exagere. Nosso corpo possui limites, respeitar é primordial, para conseguir alcançar os objetivos.