O Treino HIIT, tem como objetivo acelerar o metabolismo, e dessa forma ajudar na queima de gordura. A palavra HIIT é de origem americana High Intensity Interval Training. Traduzindo para o português Treino com intervalos de alta intensidade.
Queimar gordura e alcançar o peso ideal, é o sonho de muitas pessoas. E o treino HIIT, vem ganhando espaço, quando o assunto é gastar calorias. Pois você não precisa ficar horas na esteira, ou então, pedalando na bike da academia.
Um outro ponto que podemos destacar, é a possibilidade de realizar o treino em casa, e sem tomar muito tempo do seu dia. Por ser um treino de alta intensidade, é feito em poucos minutos. Porém com altos gastos calóricos.
Benefícios do treino HIIT
Como mencionado anteriormente o treino HIIT, é uma atividade física de alta intensidade. É preciso fazer os intervalos de forma correta, para alcançar os resultados desejados, e de 2 a 3 vezes por semana. Veja abaixo os benefícios:
- Aumento significativo do metabolismo.
- Ajuda no processo de queima de gordura durante e após o treino.
- Aumenta e melhora o condicionamento físico.
- Melhora sua saúde cardiorrespiratória.
- Ajuda no controle da pressão arterial.
- Aumenta sua captação de oxigênio
- Auxilia no ganho de massa magra.
Além dos benefícios acima, o HIIT traz a sensação de bem-estar, maior disposição. E assim como toda a atividade física, diminui o nível de ansiedade, estresse, e também fortalece seu sistema imunológico.
Como o HIIT funciona
O segredo está em levar o esforço físico à exaustão. Durante os treinos você deve manter sua frequência cardíaca entre 80% a 95%. A ideia do treino é conseguir resultados em menos tempo.
Para um treino eficaz é necessário menos de 30 minutos, e ao final se fizer tudo certinho, sentirá uma sensação de exaustão e quase sem fôlego.
Faça os movimentos de forma correta, e no início vá devagar. Assim com o tempo você conseguirá fazer os movimentos de maneira certa. Além disso, é ideal para quem não tem muito tempo disponível.
Como Fazer o Treino HIIT
A grande vantagem, é que ele pode ser feito simplesmente em qualquer lugar. O treino deve ser variado de acordo com o objetivo de cada pessoa. Portanto o número de séries, tempo e intervalos também serão diferentes.
Normalmente os treinos são feitos por aproximadamente de 30 a 60 segundos, e em seguida com descanso também de 30 a 60 segundos. Ou seja, o tempo que você estiver fazendo o exercício em alta intensidade, será o mesmo tempo de descanso.
O descanso pode ser feito de forma passiva ou ativa. Isto é parado ou em movimento, dando sequência ao exercício, mas de forma menos intensa.
Veja também dieta para auxiliar: Dieta Flexível Saiba Como Emagrecer Sem Sofrimento.
Dicas de Treinos
Preparamos para você um treino HIIT, e que você pode fazer em casa. Escolha o exercício de sua preferência, pode ser: pular corda, polichinelo, subir escadas, corrida, agachamentos, burppe, entre vários outros exercícios.
Como dito anteriormente, pegue leve no início e com um tempo seu próprio corpo se acostuma com o treino, e você vai conseguir aumentar a intensidade.
Sempre ressaltamos que antes de iniciar qualquer exercício físico, procure orientação médica, para verificar alguma impossibilidade de praticar a atividade.
Nível Iniciante
Tempo médio de treino: 24 minutos
- 4 minutos de aquecimento leve.
- 30 segundo de treino em alta intensidade
- 1 minuto de exercício em baixa intensidade
Repita o passo 2 e 3 por 16 minutos, e por fim finalize com exercício leve por 4 minutos.
Nível Intermediário
Tempo médio de treino: 24 minutos
- 4 minutos de aquecimento leve.
- 30 segundo de treino em alta intensidade
- 30 segundo de exercício intensidade moderada
Repita o passo 2 e 3 por 16 minutos, e por fim finalize com exercício leve por 4 minutos.
Nível Avançado
Tempo médio de treino: 20 minutos
- 2 minutos de aquecimento médio.
- 1 minuto de treino em alta intensidade
- 30 segundos de exercício em baixa intensidade
Repita o passo 2 e 3 por 16 minutos, e por fim finalize com exercício leve por 2 minutos.
Conclusões sobre o treino HIIT
Os treinos seguem protocolos com base em pesquisas científicas, e seus resultados foram comprovados. O HIIT é ideal, se seu objetivo é emagrecer, ou melhorar sua condição cardiovascular, ou então um condicionamento físico melhor.
O treino é prático e pode ser feito em poucos minutos, mas não deixando de ter resultados. E seus benefícios envolvem uma saúde de forma geral. Porém, assim como todo exercício físico é necessário cuidados.
Faça no máximo 3x na semana, ainda mais se você for iniciante. Coloque um tênis adequado e que seja confortável. E mais uma vez, não exagere. Nosso corpo possui limites, respeitar é primordial, para conseguir alcançar os objetivos.