As técnicas avançadas de treinamento são de grande valia para quem deseja obter a maximização dos resultados no processo de hipertrofia e emagrecimento. Pois podem quebrar a estagnação e gerar novos estímulos à musculatura.
Dessa forma além da hipertrofia e emagrecimento também contribuem para o aumento de força e resistência muscular. Sendo importante não só para quem busca estética, mas também para quem precisa melhorar o seu condicionamento físico.
Portanto se você chegou em um momento que parece que mesmo realizando vários treinos o seu corpo ainda permanece igual, continue lendo este artigo para conhecer as principais técnicas avançadas de treinamento e assim poder aplicá-las e potencializar seus resultados.
Porque as técnicas avançadas ajudam na hipertrofia
De modo geral as técnicas avançadas deixam o treino mais intenso, pesado e aumentam o volume de treino. Dessa forma a aplicação correta de cada técnica potencializa o processo de hipertrofia, pois o treino se torna mais desafiador.
Além disso, tais técnicas ajudam na quebra do efeito platô, que trata-se do momento em que o corpo se adapta ao treinamento de tal forma que o desenvolvimento dos músculos se estagna.
Portanto, se o objetivo dos treinamentos for a hipertrofia e até mesmo o emagrecimento, a aplicação das técnicas avançadas de treinamento não só podem, como vão potencializar os resultados.
Principais técnicas avançadas de treinamento
Enfim chegamos ao ponto chave deste artigo, o momento de conhecer as melhores técnicas para aplicar no treino. Portanto veja abaixo a seleção das melhores opções para serem aplicadas e assim obter melhores resultados.
Rest pause
A técnica rest pause consiste em realizar um número x de repetições até a falha, e posteriormente períodos curtos de descanso, cerca de 10 a 15 segundos). Dessa forma o objetivo é aumentar o números de repetições e consequentemente o volume e intensidade de treino.
Geralmente tal técnica é aplicada na última série de cada exercício, por exemplo, ao realizar 4×10 no tríceps corda, realiza-se as três primeiras séries de forma normal, até a falha. Posteriormente ao chegar até a falha na quarta série, realiza-se um descanso conforme falado anteriormente e volta a fazer o movimento por mais 3 a 4 séries.
Dessa forma aumenta-se o volume e intensidade de treino, que consequentemente geram aumento de força e hipertrofia. Entretanto, é preciso ter atenção quanto a carga, pois por se tratar de uma técnica avançada, a carga utilizada deve ser menor que a usada habitualmente, para evitar lesões e má execução do exercício.
Drop-set
O drop-set consiste em reduzir a carga de forma a chegar a fadiga muscular com segurança. Pois ao alcançar a falha em uma série, realiza-se a redução do peso em cerca de 20% a 30% e continua a execução do movimento sem descanso.
Sendo que normalmente são feitas três a quatro reduções em cada série, entretanto, não é uma regra realizar o drop-set em cada série. Pois há variações em que aplica-se tal técnica apenas na última série de cada exercício, assim como explicado anteriormente na técnica rest pause.
Além disso, os benefícios do drop-set vão além da potencialização do processo de hipertrofia. Pois pelo fato de aumentar o volume de repetições o gasto calórico também aumenta, o que pode contribuir para o emagrecimento.
Cluster set
A técnica cluster set trata-se da realização de uma quantidade “x” de repetições, que podem ser em torno de 12 a 21. Sendo elas subdivididas em minisséries com descansos curtos com cerca de 15 a 20 segundos. Por exemplo, a realização de um cluster set no supino pode ser feita pela divisão de 4 séries com 3 repetições cada uma, com descanso de 15 a 20 segundos entre elas.
Dessa forma se torna possível realizar um número maior de repetições com cargas mais altas que o habitual, pois o descanso entre o menor números de repetições garante maior recuperação do músculo.
Assim gerando aumento de força, hipertrofia e a redução do risco de lesões que podem ser causadas durante os movimentos com altas cargas.
Pirâmide crescente e decrescente
Com o objetivo de aumentar a carga total ao longo dos exercícios. A técnica pirâmide consiste em começar com cargas altas e ir diminuindo ao longo das séries no caso da pirâmide descendente ou começar com cargas baixas e ir aumentando ao longo das séries no caso da pirâmide crescente.
Dessa forma a técnica trabalha a força e resistência muscular, além da hipertrofia. Sem contar que é uma ótima técnica para realizar o aquecimento dos músculos e assim evitar lesões.
Talvez você esteja pensando que a técnica pirâmide e drop-set são a mesma coisa, mas não é bem assim. Elas podem gerar resultados bem diferentes dependendo da forma que são aplicadas. Portanto é primordial um acompanhamento de um profissional de educação física para se obter melhores resultados. E se deseja entender um pouco mais sobre a diferença entre elas, veja no site globo.com.
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Conclusão
As técnicas avançadas de treinamento são de fundamental importância para quem leva a sério a rotina de treinos e deseja obter um alto rendimento. Pois com elas é possível elevar o grau de dificuldade em cada treino, assim obtendo resultados mais significativos quando o corpo já se adapta aos treinos habituais.
Entretanto, por se tratar de técnicas avançadas, é preciso tomar certos cuidados para a sua correta aplicação. Portanto o acompanhamento de um profissional da área é importante para evitar execuções erradas que podem causar lesões.
Por fim vale muito a pena incluir em sua rotina cada uma das técnicas aqui apresentadas. E assim se beneficiam por aquilo que cada uma pode entregar.