Malhar todos os dias, ter disciplina nos treinos, não basta para conseguir aquela massa muscular desejada. Por outro lado é necessário manter uma alimentação saudável, ainda mais se o objetivo é ganhar massa.
Sabemos que manter uma dieta não é barato, portanto criamos este artigo para você, e listamos 10 alimentos para compor uma dieta barata e ainda ganhar massa muscular.
10 Alimentos baratos para dieta de ganho muscular
Desde já lembramos que os alimentos listados, não compõe toda uma dieta para ganho muscular. Servem como adições uteis e para a sua dieta barata. Dessa forma sempre procure orientações de um nutricionista. Agora dê uma conferida na lista abaixo:
1. Ovos
De acordo com sua composição nutricional, um ovo grande possui 6,29 g de proteínas.
Segundo os nutricionistas, os ovos constituem uma fonte de proteína completa e de alta qualidade por possuírem os oito aminoácidos essenciais que o corpo não pode sintetizar e precisa obter por meio da dieta. Vejam neste artigo do Mundo Boa Forma alimentos com proteínas.
Além disso, os ovos são fonte de colina, um nutriente que é necessário para toda criação celular.
2. Leite
O leite não está presente nesta lista de alimentos baratos para ganhar massa muscular apenas por conter proteínas em sua composição. Além disso, o cálcio encontrado na bebida auxilia em relação à função muscular.
4. Carne bovina(magra) moída
Este é outro dos alimentos baratos para ganhar massa muscular que aparece na lista graças ao seu expressivo teor de proteínas – são encontrados 26,29 g de proteínas em uma porção de 100 g da carne de bovina moída (95% magra/5% gorda, cozida ou grelhada). Uma sugestão de corte é o Patinho, por possuir menos gordura.
5. Sardinhas
Uma porção de 60 g ou três colheres de sopa de sardinha em óleo pode conter 14 g de proteínas. O alimento também serve como fonte de gorduras saudáveis como os ácidos graxos ômega-3.
6. Atum
Assim também outro peixe que entra na lista de alimentos baratos para ganhar massa muscular é o atum. Em uma porção de três colheres de sopa ou 60 g de atum ralado, é possível encontrar até 10 g de proteínas.
7. Batata-doce
A batata-doce na dieta serve como fonte de carboidratos saudáveis, fibras e antioxidantes para auxiliar o processo de ganho de massa magra.
8. Arroz com feijão
Definitivamente a dupla de alimentos mais conhecida dos brasileiros, literalmente se completa: juntos, juntos contêm todos os aminoácidos necessários para formar uma proteína completa, o que é importante para quem busca o ganho muscular.
9. Frutas e vegetais
As frutas e os vegetais também não podem ficar de fora da lista de alimentos para uma dieta barata para ganhar massa muscular. Isso porque a dieta para este objetivo também precisa ser saudável e nutritiva, contendo toda a variedade de compostos que o organismo exige para funcionar apropriadamente.
Ainda mais por suas fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes tão necessários para a saúde do corpo.
10. Peito de frango
Por último, o peito de frango, a fonte de proteínas magras, que você provavelmente já sabe. Auxilia bastante em relação ao aporte de proteínas necessárias para quem almeja a construção muscular – 100 g do peito de frango grelhado ou assado apresentam aproximadamente 29,5 g de proteínas.
Enfim, como dito anteriormente a lista acima são dicas de alimentos para incluir em sua dieta, auxiliando no ganho de massa muscular. Dessa forma sempre procure orientação médica ou de um nutricionista.
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